Ciamar a thaghas tu na greimean-bìdh is na deochan ceart bho innealan reic?

Bidh taghadh nan greimean-bìdh is nan deochan ceart a’ neartachadh an eòlais le Inneal Reic Greimean-bìdh is Deochan. Bidh amasan slàinte agus feumalachdan daithead a’ cluich pàirt chudromach ann a bhith a’ dèanamh roghainnean nas fheàrr. Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid a’ sealltainn gu bheil roghainnean airson greimean-bìdh is deochan ag atharrachadh a rèir buidheann aoise. Mar eisimpleir, bidh deugairean gu tric a’ taghadh bhiadhan sòghail, agus bidh millennials a’ roghnachadh roghainnean nas fhallaine. Tha goireasachd fhathast riatanach airson greimean-bìdh a chuir a-steach do dhòighean-beatha trang.

Prìomh Phuingean

• Leugh bileagan beathachaidh gus roghainnean fiosraichte a dhèanamh mu bhiadh-greimean. Coimhead airson ìrean siùcair is geir nas ìsle a rèir amasan slàinte.
• Tagh greimean-bìdh ìosal-calaraidh agus làn phròtain gus am miann a shàsachadh gun cus chalaraidhean. Tha roghainnean mar jerky, trail mix, agus bàraichean pròtain nan deagh roghainnean.
• Fuirich hydrated le bhith a’ taghadh uisge no deochan ìosal-siùcar bhoinnealan reicBidh na deochan seo a’ toirt taic do ìrean lùtha agus slàinte iomlan.

A’ measadh slàinte ann an inneal reic greimean-bìdh is deochan

Leubail Beathachaidh

Nuair a thaghas tugreimean-bìdh is deochan bho inneal-reicTha leughadh bileagan beathachaidh deatamach. Tha na bileagan seo a’ toirt seachad fiosrachadh riatanach mu chalaraidhean, geir, siùcar agus pròtainean. Bidh tuigse air na mion-fhiosrachadh seo a’ cuideachadh dhaoine fa leth gus roghainnean fiosraichte a dhèanamh. Mar eisimpleir, is dòcha nach bi greim-bìdh le susbaint àrd siùcair a’ freagairt ri amasan slàinte. Bu chòir do luchd-cleachdaidh coimhead airson nithean le ìrean siùcair is geir nas ìsle.

Roghainnean Ìosal-Chalaraidhean

Tha roghainnean ìosal-calorie a’ sìor fhàs mòr-chòrdte ann an innealan reic. Bidh mòran dhaoine a’ sireadh roghainnean eile nas fhallaine a shàsaicheas ana-miannan gun cus chalaraidhean. Am measg greimean-bìdh ìosal-calorie cumanta tha:

• Iomallach
• Reasanan
• Measgachadh Slighe
• Sùgh-ubhal
• Bàraichean Lùtha

A thaobh deochan, tha roghainnean leithid uisge, cofaidh fuar, tì fuar, smoothies, agus uisge leaghte nan deagh roghainnean. Gu inntinneach, bidh roghainnean reic fallain gu tric a’ cosg mu 10% nas lugha na nithean àbhaisteach. Is e an t-amas gum bi co-dhiù 50% de na tairgsean reic a’ coinneachadh ri slatan-tomhais fallain, a tha a’ toirt a-steach greimean-bìdh le 150 calaraidh no nas lugha agus deochan le 50 calaraidh no nas lugha. Tha seo ga dhèanamh nas fhasa do dhaoine greimean-bìdh is deochan nas fhallaine a thaghadh gun a bhith a’ cosg mòran airgid.

Roghainnean làn phròtain

Tha greimean-bìdh làn phròtain air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson beathachadh gu h-èifeachdach a thoirt don bhodhaig aca. Bidh mòran innealan-reic a’ reic roghainnean mòr-chòrdte làn phròtain, leithid:

• Bàraichean Pròtain: Tha na bàraichean seo a’ toirt spionnadh dhut agus tha iad àrd ann am pròtain, agus mar sin tha iad nan deagh roghainn ann an tallachan-spòrs agus oifisean.
• Bataichean Feòla Àrd-phròtain: Roghainn bhlasta aig a bheil glè bheag de charbohydrates agus a tha mòr-chòrdte le luchd-dealasach fallaineachd.

Am measg roghainnean eile a tha cudromach tha LUNA Bars, air an dèanamh le coirce organach rolaichte agus measan, agus Oberto All-Natural Original Beef Jerky, a bheir spionnadh mòr do phròtain. Chan e a-mhàin gu bheil na greimean-bìdh seo a’ sàsachadh acras ach bidh iad cuideachd a’ toirt taic do ath-bheothachadh fèithean agus ìrean lùtha.

Mòr-chòrdte agus Gluasadan ann an Innealan Reic

Greimean-bìdh as Fheàrr a Reic

Bidh innealan-reic a’ tabhann measgachadh de bhiadhan-bìdh a tha a’ còrdadh ri diofar bhlasan. Seo na còig biadhan-bìdh as fheàrr a reic sa bhliadhna a dh’fhalbh:

1. Sliseagan Buntàta agus Crùbagan Blasda
2. Bàraichean siùcairean
3. Bàraichean Granola agus Lùtha
4. Measgachadh Slighe agus Cnòthan
5. Briosgaidean agus Biadh Milis

Nam measg sin, tha am Bàr Snickers a’ seasamh a-mach mar an roghainn as mòr-chòrdte, a’ gineadh $400 millean ann an reic bhliadhnail. Tha Clif Bars cuideachd air an rangachadh gu h-àrd air sgàth am pròifil beathachail, gan dèanamh mòr-chòrdte am measg luchd-cleachdaidh a tha mothachail air slàinte.

Roghainnean ràitheil

Bidh buaidh mhòr aig gluasadan ràitheilreic greimean-bìdh is deochanMar eisimpleir, as t-samhradh, bidh deochan fuar a’ faighinn làmh an uachdair air innealan reic. Anns a’ gheamhradh, bidh biadh comhfhurtachd mar seoclaid agus cnothan a’ fàs mòr-chòrdte. Chì seusan tilleadh don sgoil àrdachadh ann an greimean-bìdh luath dha oileanaich, agus bidh deochan ràitheil gu tric air an cleachdadh aig saor-làithean. Bidh luchd-obrachaidh ag atharrachadh an stoc stèidhichte air na gluasadan sin gus reic a mheudachadh.

Buaidhean nam Meadhanan Sòisealta

Tha pàirt chudromach aig na meadhanan sòisealta ann a bhith a’ cruthachadh roghainnean greimean-bìdh. Bidh toraidhean a tha tarraingeach gu fradharcach gu tric a’ faighinn tarraing air-loidhne, a’ brosnachadh reic ann an innealan-reic. Tha luchd-cleachdaidh nas dualtaiche nithean a cheannach a chì iad air an roinn air àrd-ùrlaran mar Instagram. Bidh tairgsean ùine-chuingealaichte a’ cruthachadh toileachas, a’ brosnachadh cheannachdan gun dùil. Bidh suaicheantasan eadhon a’ cleachdadh innealan-reic a bhios a’ toirt seachad greimean-bìdh mar mhalairt air eadar-obrachadh meadhanan sòisealta, a’ neartachadh conaltradh tuilleadh.

• Bidh tarraingeachd lèirsinneach a’ brosnachadh reic.
• Bidh roghainnean ùra is fasanta a’ brosnachadh ceannach a-rithist is a-rithist.
• Bidh blasan ràitheil a’ cruthachadh ùidh.

Le bhith a’ tuigsinn nan gluasadan seo, faodaidh luchd-cleachdaidh roghainnean fiosraichte a dhèanamh nuair a tha iad a’ taghadh greimean-bìdh is deochan bho inneal reic greimean-bìdh is dheochan.

Factaran Goireasachd ann an Roghainnean Innealan Reic

Greimean-bìdh airson a thoirt leat

Tha greimean-bìdh “grab and go” a’ tabhann fuasgladh luath is goireasach do dhaoine trang. Tha na greimean-bìdh seo freagarrach dhaibhsan a dh’ fheumas rudeigin furasta ithe fhad ‘s a tha iad air an t-slighe. Am measg nan roghainnean “grab and go” a lorgar ann an innealan-reic tha:

• measan tiormaichte
• Bàraichean Granola
• Bàraichean pròtain
• Measgachadh slighe
• Mairt-fheòil jerky no bataichean mairt-fheòil
• Sìol lus na grèine
• Sùghan neo-charbonaichte
• Deochan lùtha fallain

Tha na greimean-bìdh seo a’ toirt cothromachadh eadar beathachadh agus goireasachd. Bidh innealan-reic a’ cumail sùil air agus ag ath-stocadh am bathar gu cunbhalach gus dèanamh cinnteach à ùrachadh. Bidh an aire seo do chàileachd gu tric nas àirde na aire stòran goireasachd, nach bi an-còmhnaidh a’ toirt prìomhachas do ùrachadh.

Roghainnean Deoch airson Uisgeachadh

Tha uisgeachadh riatanach airson ìrean lùtha agus slàinte iomlan a chumail suas. Tha innealan reic a-nis a’ tabhann measgachadh de roghainnean deoch a bhrosnaicheas uisgeachadh. Tha eòlaichean beathachaidh a’ moladh nan deochan a leanas:

• Uisge
• Deochan ìosal-siùcar
• Uisgeachan blasda
• Tì deighe
• Sùghan

Tha luchd-cleachdaidh a’ sìor fhàs a’ sireadh nan rudan sindeochan a tha ag amas air uisgeachadhTha sgrùdadh a chaidh a dhèanamh o chionn ghoirid a’ sealltainn gu bheil uisgeachan blasda agus deochan sònraichte mar kombucha a’ sìor fhàs mòr-chòrdte. Tha an gluasad seo a’ nochdadh gluasad a dh’ionnsaigh roghainnean mothachail air slàinte am measg luchd-cleachdaidh.

Nithean Smachd Cuibhreannan

Tha pàirt chudromach aig nithean smachd cuibhreannan ann a bhith a’ toirt taic do amasan riaghladh cuideim. Bidh na greimean-bìdh seo a’ cuideachadh dhaoine fa leth gus na tha iad ag ithe a riaghladh fhad ‘s a tha iad fhathast a’ faighinn tlachd à roghainnean blasta. Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil barrachd roghainnean nas fhallaine rim faighinn ann an innealan reic a’ leantainn gu atharrachaidhean adhartach ann am beachdan luchd-cleachdaidh.

Beachdachaidhean daithead airson taghadh innealan reic

Taghaidhean gun ghluten

Faodaidh e bhith dùbhlanach roghainnean gun ghluten a lorg ann an innealan reic.12.04%de thoraidhean anns na h-innealan seo a’ giùlan bileagan gun ghluten. Am measg stuthan nach eil nan deochan, tha an àireamh seo ag èirigh gu22.63%, ged nach eil deochan ach a’ dèanamh suas1.63%Tha an ìre seo de ruigsinneachd a’ nochdadh gum faodadh e bhith duilich do luchd-cleachdaidh le neo-fhulangas do ghluten toraidhean freagarrach a lorg. Bu chòir do luchd-obrachaidh innealan reic beachdachadh air na tha iad a’ tabhann gun ghluten a leudachadh gus iomadachd agus in-ghabhalachd daithead adhartachadh.

Roghainnean Vegan is Glasraich

Tha greimean-bìdh vegan is glasraich a’ sìor fhàs mòr-chòrdte ann an innealan-reic. Am measg nan roghainnean cumanta tha:

• Oreos
• Sliseagan buntàta
• Pretzels
• Bàraichean pròtain
• Measgachadh slighe
• Seoclaid dorcha

Feumaidh luchd-obrachaidh dèanamh cinnteach gu bheil bileagan soilleir ann airson nan nithean seo. Bidh iad a’ coileanadh seo le bhith a’ cur samhlaidhean ri clàran-bìdh agus a’ dèanamh mion-sgrùdaidhean beathachaidh aig toiseach chùmhnantan agus nuair a dh’atharraicheas clàran-bìdh. Feumaidh clàran-bìdh seachdaineil fiosrachadh beathachaidh a thoirt a-steach cuideachd, a’ gèilleadh ri riatanasan bileachaidh feadarail.

Mothachadh air aileirgeans

Tha mothachadh air aileirgeans deatamach airson sàbhailteachd luchd-cleachdaidh. Bidh aileirgeans cumanta leithid bainne, soy, agus cnothan craoibhe gu tric ann an innealan reic. Nochd sgrùdadh nach eil mòran de luchd-obrachaidh a’ toirt seachad rabhaidhean iomchaidh mu aileirgeans. Ann an cuid de chùisean, bha lorgan bainne ann an toraidhean air an robh bileagan gun aileirgeans, agus bha sin a’ cur cunnartan air daoine le aileirgeans.

Gus dèiligeadh ris na draghan sin, bidh companaidhean innealan reic a’ cur grunn cheumannan an gnìomh:

Le bhith a’ toirt prìomhachas do mhothachadh air aileirgeans, faodaidh luchd-obrachaidh innealan reic àrainneachd nas sàbhailte a chruthachadh do gach neach-cleachdaidh.

Bidh roghainnean fiosraichte a dhèanamh a’ leantainn gueòlas riarachail air inneal reicTha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil roghainnean nas fhallaine a’ meudachadh sàsachd. Tha e riatanach cothromachadh a dhèanamh eadar slàinte, mòr-chòrdte agus goireasachd. Bidh mòran de luchd-cleachdaidh a’ toirt prìomhachas do acras agus goireasachd nuair a bhios iad a’ taghadh greimean-bìdh. Bidh deuchainnean le diofar roghainnean a’ cuideachadh dhaoine fa leth gus faighinn a-mach dè a tha ag obair as fheàrr airson an cuid blasan agus feumalachdan.

Ceistean Cumanta

Dè bu chòir dhomh a bhith a’ coimhead ann an greim-bìdh fallain bho inneal-reic?

Tagh greimean-bìdh le glè bheag de shiùcair, mòran phròtain, agus grìtheidean slàn. Thoir sùil air bileagan beathachaidh airson calaraidhean agus susbaint geir.

A bheil roghainnean gun ghluten rim faighinn ann an innealan-reic?

'S e, tha greimean-bìdh gun ghluten rim faighinn ann an cuid de na h-innealan reic. Coimhead airson bileagan soilleir gus roghainnean freagarrach a chomharrachadh.

Ciamar as urrainn dhomh dèanamh cinnteach gu bheil mi a’ cumail uisgeachadh nuair a bhios mi a’ cleachdadh innealan-reic?

Tagh uisge, uisgeachan blasda, no deochan ìosal-siùcar. Bidh na roghainnean seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas uisgeachadh gun cus chalaraidhean.

ylvending

Manaidsear Reic

 

YouTubeFacebookInstagramTwitter/XLinkedInPost-dfòn